[...] żołnierskie 8x20kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 10x8kg/10x8kg Uginanie hantlami 10x7kg/10x7kg Spięcia brzucha na maszynie 3x15x36kg Fajny, szybki trening taki bez spiny. Micha: Banan, szpinak, wpc, wiórki kokosowe, czekolada gorzka Kebs + 2 piwka %-) Jajka, bułki, masło, papryka, rzodkiewka 2600kcal, 110g białka, 120g [...]
[...] 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu "Porusz swoje plecy" 1 cykl wytrzymalosc -wklej mi linka bo już nie pamietam jak ten trening ma wygladać, bardzo by to ułatwiło sprawe [...]
Nigdy nie trzymałeś diety, to czas zacząć. A jak jesteś zielony to przeczytaj podstawy układania diety. Link masz pod moim postem. Generalnie bez diety i ostrego treningu nie zrzucisz tego brzucha. Powiedz jak wygląda Twój trening siłowy?
Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]
[...] - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam [...]
"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]
[...] spowodowany jest on tym że wciągu dnia nie mam za bardzo czasu aby przeznaczyć na raz 1,5h na ćwiczenia.Tyle wolnego czasu miałbym dopiero ok 22 a wtedy trochę za późno na trening a dostęp do niektórych przyrządów miałbym utrudniony gdyż znajdują się one w np.sypialni innej osoby (drążek). Czy takie rozdzielenie znacznie by pogorszyło [...]
Zizia - redukcja ,)
Dzisiejszy trening: 20 min rower (zmienne obciążenie-ciężko było ale dałam rade!) 100 pajacy Zaczęłam wg rad agi 12powt x 3 serie między seriam albo 15,20 pajacy albo trucht 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę [...]
Zizia - redukcja ,)
Obli dziękuję-poczytam do poduszki Wklejam wczorajszy trening 5 min rower (zmienne obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance do 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę (dałam radę ale ciężko było 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Zizia - redukcja ,)
dzisiejszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
Zizia - redukcja ,)
Yosis dziekuję:) Miska wczorajasza i rozpis treningu 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie [...]
Zizia - redukcja ,)
Dzisiejsza misa jw Kupiłam na targu bundz-wartosci podane znalazłam w internecie...hmm nie wiem czy prawidłowe Trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę [...]
Zizia - redukcja ,)
trening dzisiejszy: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
Zizia - redukcja ,)
Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
Zizia - redukcja ,)
[...] brakuje mi czasu, będę sie starac cwiczyc cokolwiek w domu, no i za miske sie biorę...bo zapusciłam ja straaasznie Dzisiaj pomeczyłam sie trochę -zapodałam sobie stary trening z piłką,mały plątał się wszędzie ale dałam rade:) a wygladało to tak: 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie [...]
Zizia - redukcja ,)
Azzi Ty zaglądasz i dobrze mi z tym};-) ciągnę więc mój trening następne trzy tygodnie a potem się zobaczy.Tak myślałam,żeby obciąć węgle bo zawsze mam z nimi problem-ale nie wiem czy mogę.Moim problemem jest wszystko w okolicy brzucha-zresztą cała góra jest większa w porównaniu z dołem. Ja przegiełam bo też dodałam ciężar-aż wstyd bo nie było [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
dzień 14 DIETA 161B/102T/73W=1883kcal+warzywa (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
dzień 24 (wczoraj wkradł się błąd w wyliczeniach) DIETA 143B/101T/74W=1764kcal+warzywa (owies, ryż brązowy, odżywka, schab, oliwa, jaja, masło orzechowe, wiórki kok.) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
dzień 21 DIETA 142b/90t/100w=1764 + warzywa TRENING wiosło 31x6/33x6/35x6/37x6/39x4 przysiad przedni 24x12/28x9/32x7 wycisk sztangielek skos 11x12/12x8/13x7 RDL 42x15/46x13/50x10 + 25min areo -przysiad: wyjątkowo mocno czułam mięśnie brzucha, jak nigdy chyba @@-) -sztangielki muszę zamienić na sztangę, bo za bardzo ręce mi się trzęsą -przy RDL [...]
Ty dzięki za dobre rady. Ale posłuchaj mnie ja zaczynam jechać na koksie i musze mieś za***ist trening wiesz o co chodzi,ja zamieżam wziąść 5 amp omy + 100 tab mety.:) ty ale ja narazie niemam zamiaru ćwiczyć nóg i brzucha. to powiedz mi jeszcze raz taki za***isty trening wiesz ja chcę widzieś rezultaty to jeszcze raz i jakić daj za***isty [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
